Pour certains, le mois de septembre est synonyme de retour au travail ou à la routine. Après un été chargé, il est fort probable que vous soyez plus fatigué. Toutefois, plusieurs personnes ne se sentent aucunement reposées lorsqu’elles se lèvent le lendemain matin, et ce, fréquemment. Il peut ainsi être question d’insomnie.
Les personnes souffrant d’insomnie ont de la difficulté à s’endormir ou encore à demeurer endormies. Il est important de savoir que l’insomnie ne se mesure pas au nombre d’heures de sommeil. En ce sens, les besoins de chacun peuvent changer. Habituellement, un adulte nécessite entre 5 et 10 heures de sommeil par nuit. La moyenne se situe aux environs de 7 ou 8 heures.
Il existe deux types d’insomnie :
L’insomnie aigüe ou passagère
Cette forme d’insomnie est généralement associée à des facteurs reliés au stress (divorce, perte d’emploi, deuil, etc.). Elle dure de quelques jours à moins de 3 mois.
L’insomnie chronique
Ce type d’insomnie est souvent associé à des problèmes médicaux (douleur, maladie d’Alzheimer, dépression, maladie de Parkinson, etc.). Les personnes ayant de la difficulté à dormir durant au moins 1 mois, au moins 3 nuits par semaine, sont sujettes à faire de l’insomnie chronique.
Vous souhaitez combattre votre insomnie? Voici les bonnes habitudes de sommeil que vous devez adopter :
- Tous les jours, levez-vous et couchez-vous approximativement à la même heure.
- Avant le coucher, prévoyez au moins une heure pour vous détendre (faire de la lecture, du yoga, prendre un bain, etc.).
- Dormez dans une pièce tempérée, calme, sombre et ventilée. Si besoin, changez votre environnement de sommeil.
- Ne forcez pas votre sommeil, apprenez à reconnaître les signes (baisse de la température, vision embrouillée, etc.).
- Adoptez de saines habitudes alimentaires.
- Pour vous aider à vous endormir, évitez les drogues et l’alcool.
- Ne prenez pas l’habitude de faire des siestes en fin d’après-midi ou en soirée.
- Faites de l’exercice régulièrement, en matinée ou en après-midi. Les sports intenses en soirée ne sont pas recommandés.
- Prenez le temps d’écouter vos besoins de sommeil. Si jamais cela est nécessaire, revoyez votre routine afin qu’elle soit plus relaxante.
- Au moins 4 heures avant d’aller au lit, il n’est pas recommandé de manger sucré ou épicé, ou encore de manger de gros repas.
- Avant le coucher, il est déconseillé de boire beaucoup d’eau. Cela pourrait vous donner l’envie d’aller à la salle de bain en pleine nuit.
- Si vous vous réveillez durant la nuit, ne regardez pas l’heure. Cela aggravera vos préoccupations liées à votre sommeil.
- Au moins 6 heures avant d’aller vous coucher, ne prenez pas trop de substances stimulantes au quotidien (thé, nicotine, café, chocolat, etc.).
- Il est important d’utiliser votre lit seulement pour votre sommeil et votre intimité. En ce sens, ne lisez pas, ne mangez pas et ne regardez pas vos écrans dans votre lit.
Vous croyez souffrir d’insomnie? Vous aimeriez prendre des somnifères? N’hésitez pas à consulter l’une de nos pharmaciennes ou l’un de nos pharmaciens. Nos spécialistes de la santé sont en mesure de vous conseiller afin de trouver la meilleure solution pour votre problème de sommeil.
